キャリア・自分 デザインコーチング

栃木県宇都宮市で企業(法人)向けコーチング、個人の方向けのコーチングをしている「コーチ みち」のブログです。 キャリアデザインコーチ、キャリアデザインコーチング、自分デザインコーチ、自分デザインコーチング、みち、高橋みち、コーチング、コーチ、ビジネスコーチング、仕事の悩み、人間関係、身体の不調

デザインコーチのみちです。

今回は、
焦りからくる
「変わらなければいけない」という気持ちについて

この気持ちは私もよく持ちました。
そして変われない自分をダメな人間だと思って
自己否定を繰り返しました。
でもそんな必要は一切ないです。


コーチングで一番最初に必要なのは
ゴールを設定することだとこちらのブログでも何度か書いています。
細かいことを言わずに説明するのであれば
ゴールを設定する事は
意識をそちらに向けることといえます。
私たちは意識(目)を向けた方に向かうようにできています。
ですので、その力をうまく活用するために
最初にゴール(欲しい未来)を設定して(意識を向けて)くださいとお伝えしています。

「変わらなければいけない」という気持ちの後ろ側では
実は、、、
「変われない、変わりたくない」という気持ちに意識が向いている可能性があります。
「自分は変われない人間だ」と思うから「変わらなければいけない」と思うのですね。
「自分は変われる」と思っている人は「変わらなければいけない」とは思わないものです。
この状態ですと
無意識に
「自分は変われない」に意識が向いてしまう可能性があります。

無理に変わる必要はありません。
今の状態があなたにとって心地よいものであるなら
そのままでも構わないでしょう。
でも、
「変わりたい」という気持ちが出てきたら変わるタイミングかもしれません。
いつでも変われます。
もちろん、あなたの変わりたいように。
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どうやって変わればいいのか?
あなたは何に意識を向けますか。
あなたはどんな未来に意識を向けますか。


デザインコーチ みち
コーチング個別ki


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デザインコーチのみちです。
ショートシリーズ
日々の生活にコーチングを活かす』
第1回「明日会社に行きたくない!」と思ったら・・・
(学校やイベント等にも応用できます)
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行きたくない原因は様々ですよね。
ここで考えていただきたいのは、、、
何故行きたくないと思っているのかです。
そして
ノートに書き出す、スマホにメモする等してください。
専用ノートや日記アプリを使うのがオススメです。

書き終わったら、読み直します。
ここでポイントは客観的にです。
「ふーん、こんなことを思っているんだ・・・」という感じです。

出てきた感情はどのようなものでしたでしょうか?
不安・緊張・無気力 等々

出てきた感情を参考に
あなたが
どんな明日をお望みか
ぜひ設定してくださいね。


デザインコーチ みち
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デザインコーチのみちです。

前回アップした「五月病の対処法」は、
自分の居場所を設定するゴールの話でした。
実は五月病を脳科学からみますと
脳内物質が変わってくるタイミングなので
不安定になるのは当たり前だそうです。
ですので、
この時期に「なんか最近おかしいなぁ」と思ったら
「生理現象だから仕方がないな」と
不調を認めてあげるのも効果的だと思います。
無理をするのはオススメしませんが
うつうつした気分は嫌!という場合は、
今回の
日々の気持ちを整える
「気分をあげる習慣」も参考にしていただければと思います。


私も使っている方法のいくつかをご紹介します。
朝日を浴びる
深い呼吸をする
早く寝る
パワースポットをつくる
お気に入りアイテムをもつ
夜に悩まない
目新しいものではありませんが、
効果は抜群です。
無理に全部をやろうとせず
出来るときに(やりたい時に)やってみてはいかがでしょう。


では、ひとつずつみていきましょう。
朝日を浴びる
こちらについては、

でも書いていますが、
太陽の光でセロトニン(幸せホルモン)の分泌が活性化されるからです。

深い呼吸をする
ゆっくりとした深い呼吸をすることで
副交感神経を刺激するといわれています。
「自律神経の乱れ」とよく聞きますが、
交感神経(緊張)と副交感神経(緩み)のバランスが崩れることを指します。
私たちは特に緩ませるのが苦手ですので、
ゆっくりとした深い呼吸で意識的に緩ませましょう。

早く寝る
肝臓は、夜1~3時が最大の回復時間です。
この時間帯に起きているとちゃんと回復できません。
その為、次の日に疲れが残ってしまいます。
また、脳にエネルギー源(ぶどう糖など)を供給しているのも肝臓です。
脳を動かすにも、肝臓が重要な役割を担っていたのですね!
このように肝臓は私たちが思っている以上に働きものです。
ぜひゆっくり休ませてあげましょう。

お気に入りアイテムをもつ
身近なものをお気に入りアイテムにするというのは、
それが目に入る、触る、香る、聴く、使うだけでテンションが上がるからです。
欲しくて欲しくて仕方がなかったものを手に入れ、
使っている時の喜びは大きいですよね。
そんな小さな喜び・幸せを身近にちりばめることで
気分がいい時間が増えて
いきます。
男性なら、ネクタイや靴、名刺入れ
女性なら、アクセサリーや下着、香水
に取り入れやすいかもしれませんね。
大切な人(尊敬する人)から貰った物なども良いアイテムだと思います。

私のお勧めは…
(オフィシャル)時計、ステーショナリー
➡いつも視界に入るし触るから
(プライベート)アロマ、部屋着など肌に触れるもの
➡嗅覚や触覚から気持ちよく

パワースポットをつくる

神社仏閣等のパワースポットが流行った時期がありますが、
ご自分でパワースポットを作っていただきたいです。
家、部屋、車、ちょっとしたスペース、カフェ等
どこでもいいのです。
ここにくれば、
パワーチャージができる、癒される

という場所を作ってみて下さい。
もちろんその場所には、
お気に入りアイテムを準備してくださいね。

夜に悩まない
私たちは夜にネガティブになり易いといわれています
ですので、
夜(寝る前)に色々考えてしまう!という方は
「この時間だからこんなネガティブになってしまうんだな」
と思って(否定しない)
深い呼吸をゆっくり繰り返したり、
自分の好きな物(音楽やアロマ)で
気分転換をするのがオススメです。
もし、眠れなくなってしまった!
という場合は
無理に眠ろうとせずに
「眠らなくてなくても大丈夫」と思いながら
ベットの中にいましょうね。
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いかがでしょうか?
私も全部、毎日、使っている訳ではありません。
やらないとダメなのではなく、
やっていれば
気分が良い時間が増える
落ちても回復が早い
気分を回復するキッカケになる
から
使っています。

皆さんもオリジナルの「気分をあげる習慣」
見つけ出して
ご自分を整える時間と場所を
もっていただきたいと思っています。

デザインコーチ みち
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デザインコーチのみちです。

GWですね。
お休みに入られた方
家族サービスに忙しい方
通常通りお仕事の方 等々
いらっしゃると思います。
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今回は、
この時期に言われやすい
「五月病」の対策法をお伝えしたいと思います。
五月病の対処法(行動編❓)もぜひご参考に!

ではまず
「五月病」とは?
wikipediaによりますと、
五月病(ごがつびょう)とは、
新人社員や大学の新入生や社会人などに見られる、
新しい環境に適応できないことに起因する精神的な症状の総称である。


↑からしますと、
「新しい環境に適応できない」ということが原因らしいですね。


さて、これをコーチみちの目線でみますと
ゴールの設定
できていない
または不十分だった
のではないか?
と思います。
ゴール設定ができていないということは、
実は、
自分の居場所を失っている状態です。
自分がどこに居たいのか、どういう環境を求めているのかが
分からなくなってしまった

のだと私は思っています。


例えば
入社する(社会人になる、入学する)ことしか考えていなかった
➡入社できたことでゴールを達成してしまった
どのような生活をしたいのか決めていなかった
➡その為、周りの環境に流されてしまう
どのような未来を求めているのか決めていなかった
➡自分が何をしたいのか分からない
ということなどが考えられます。

更によくあるのが
友達がたくさんできるように頑張ろう
人間関係を円滑に出来るように...
勉強に遅れないように...
上司に早く認められるように...

ということばかり考えていると
少しでも
友達ができなそうな雰囲気
人間関係が円滑じゃなさそうな...
勉強についていけなさそうな...
上司に認められなさそうな...


感じるだけで強いストレスになってしまいます。

ですので、
なによりも先に必要なのは
自分が求めている未来(ゴール)を設定することです。
ゴール設定については、これまでも記事にしていますのでコチラをご参照ください。

あとポイントとしては、
近いゴールではなく遠いゴールにする。
今日、今週、今月、今期のゴールではなく、数年単位のゴールにする。
短いスパンのゴールがあっても、
その先にもっと長いスパンの大きなゴールを設定すること
です。


あなたが求めているものは
入学・入社すること
友達の数
人間関係の円滑さ
勉強についていくこと
認められること

だけでしょうか?
もっともっと貪欲になってください。
もっともっと欲しい物を手に入れられるはずです。
その為に是非ゴールを設定していただきたいです。

デザインコーチ みち
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デザインコーチのみちです。
今回は「TTP」について

皆さんは「TTP」ご存知でしょうか?
私の以前の職種ではよく使われた言葉でした。(業種が変わっても、その特定の職種では使っていたようです。)
TTP=徹底的にパクる
パクる。。。余り良い印象が無いですね。
当時の私も「プライドがないのか!」なんて思っていました。
でも、よく考えてみると・・・
実はとっても効率的だと思い直しております。
「真似る」の方が分かりやすいのかもしれませんね。

変わりたい
もっと自分は出来るはずだ!でも上手くいかない!
自分はどうしてダメなのだろう

などと思う場合、
自分がなりたい姿(環境)の人を徹底的にパクることをオススメします。

私たちの生活は、
様々な経験の上に成り立っています。
害のある食べ物を避けたり、照明や暖房を使ったりする。
沢山の人達が、思考錯誤し経験してきた事を活用しているのです。
そう考えれば、
先人の知恵を拝借しスピードアップすることに問題があるでしょうか?
その人が上手くいった方法を実践することで
自分のなりたい姿に近づくなら有り難い事だと思いませんか。
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もし、
「自分らしくありたいのだ」「真似は嫌だ」と思うなら、
一から新しい事に挑戦するのもいいかもしれないですね。
でも、
これまでの自分を変えたいなら、
これまでと違った選択をするのが一番早い。
自分の目指したいものを得ている(自分がなりたい姿の)人を
とりあえず真似ればいい。
それはどんなことでも良いのです。
小さなことでも良い
今までと違った未来を求めるなら、
過去の自分とは違う選択をする

ということを選択していただきたいです。

デザインコーチ みち
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デザインコーチのみちです。


今回は「気分の上下」についてです。

私たちは、日々『気分(感情)』が上下しており
生物学上にみても、
波があるのは当たり前でもあります。
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もちろん私も日々上下していますし、
「落ちてるな」と思うこともあります。
ですが、コーチングや脳の仕組みを知ったことで、
下げ幅が少なかったり
下がっても直ぐに戻せたり
そもそも簡単に下がらなく
なりました。

そのポイントは、
下がることに敏感になった
からだと思っています。
簡単にいえば、
小さなモヤッや違和感を放っておかない
ようにしているということです。


私たちは小さな頃から
我慢することや気持ちをおさこむように
教育されてきました。
それが出来ないと
出来ない子のレッテルを貼られてしまうからです。

そのレッテルを貼られないように
周りと同じように、変わったことをしないように・・・
多少なりとも
自分を押し殺し、演じ、合わせるようになりました。

ですので、
相手の気持ちの変化には敏感でも
自分の気持ちには鈍感になり易い

のではないかと私は思っています。

自分の気持ちを置き去りにして
他人に合わせてばかりいると、
自分の事が分からなくなってしまうと思います。
自分は何を求めているのかよりも皆が求めているもの
自分はどうしたいのかよりも皆と同じように
自分はどうしていきたいのかよりも皆はどうするのか

皆と同じものを得て
欲しいモノを手にしたような気がしているだけです。
本当に自分が欲しいモノは手に入っていない。
だからこそ
欠乏感、不足感、楽しくない、気分が上がらない等の
気持ちが出るのではないでしょうか。


デザインコーチ みち
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キャリアデザインコーチのみちです。


今回は、自分を否定しない!ということについて

私が企業でコーチングをさせて頂くときや
セミナー等をする場合には
一番最初に
何かを失敗したとしても
ご自身で「あーまたやってしまった」や
「どうして自分はいつもこうなんだろう」など
思わないでください!
と、お願いしています。

失敗した自分を否定するのではなく、
「今回は失敗したけど、これからの自分は違う!」

と思っていただきたいからです。

ご自分を否定することは
なにも良いことはありません!

なぜ失敗したのか?という
原因を解明する(知っておく)ことが必要な場合もあります。
が、
否定はどんなときも必要ありません
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必要なのは
「これからの自分は違う!」
というマインド


キャリアデザインコーチ みち


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デザインコーチのみちです。

今回は、セミナー開催のご報告記事です。
本日、コーチングセミナーの1日目でした。
コーチングセミナーのお知らせはコチラ
今回のセミナーは、自分デザインコーチ高橋みち として開催しました。

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自分デザインコーチング
‐脳の仕組みを使って「なりたい自分に」‐

3回コース、初回の今回は
そもそもコーチングとは?
脳の仕組み、ゴール設定などについて
お話しさせていただきました。

ご参加いただいた皆様も、
脳の仕組みにご興味をいただいたようでとても嬉しいです。
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反省点としては、
コーチングについてお話しすることが嬉しすぎて(楽しすぎて)
一人興奮し、暴走した感が(笑)
大変失礼いたしました…

今回ご参加いただいた皆様は、
コーチングは初めての方ばかり!
にもかかわらず、
受講を決めた(挑戦した)ということに驚きました。
そんな強い意志をお持ちの方々を
お手伝い出来ることに喜びを感じています。


ご参加いただいた皆さまありがとうございました。
また次回もよろしくお願いします。


自分デザインコーチ みち


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