キャリア・自分 デザインコーチング

栃木県宇都宮市で企業(法人)向けコーチング、個人の方向けのコーチングをしている「コーチ みち」のブログです。 キャリアデザインコーチ、キャリアデザインコーチング、自分デザインコーチ、自分デザインコーチング、みち、高橋みち、コーチング、コーチ、ビジネスコーチング、仕事の悩み、人間関係、身体の不調

キャリアデザインコーチのみちです。

「ハードルを低くする」
あまりいい言葉じゃないという方も
いらっしゃるかもしれませんね・・・
今回私がお伝えしたいのは
「幸せのハードルを低くする」ということです。

自分が幸せなのはどんなときだろうか?
と考えたとき
何かを達成した時
何かを手に入れた時
誰かに認められた時

等々出てくると思います。
と、いうことは
達成する、手に入れる、認められないと
幸せになれないと思ってしまうのです


でも、
今日も頑張れた
今日も気分が良い
楽しく会話ができた
いいアイディアが浮かんだ
いい本に出会えた

など、
「こんなことで幸せなんて!」と思いそうな
小さな幸せを見つける
ことを
「癖」にしていただきたいです。
これが私のお伝えしたい
「幸せのハードルを低く」ということです。

無いに目を向けるのではなく、有るに目を向ける

私たちの脳は
フォーカスしたものを見続ける(探し続ける)という機能を思っています。
ですので、
無いにフォーカスし、そこばかりを見てしまうと、
無いことしか目に入らなくなる。
そうなることで、
不足感、不満足、羨望、嫉妬などネガティブな気持ちになりやすいのです

でも、
有るにフォーカスをすれば、
有る事が目に入るようになる。


ですので、
「幸せのハードルを低く」して
沢山の幸せ(有る事)を探していただきたと思います。
ご自分で思っていた以上に
手にしていることをお分かりいただけるはずです。
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今の現状の中に、
沢山のありがとう(有る)があります。


きゃりデザインコーチ みち


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キャリアデザインコーチのみちです。


ゴールは『ご自分の欲しい未来』の事です
と、お伝えしていますが
難しく考えてしまうと、ピンとこないかもしれません。

今回は、よくご質問を受ける
最初はどのようにゴールを設定すればいいのか?についてです。
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【ワーク1】
あなたのしたいことは何ですか?
お金、時間、仕事等、なんの制限もなかったら
何がしたいでしょうか?
何が欲しいでしょうか?

なにも出てこない!という方は、
1,000万が手に入ったら何に使いますか?(家、車、貯金関連は不可)
等々、考えてみてください。


【ワーク2】
3年後、自分はどうなっていたいのか?
どこに住んでいたいのか?
どんなモノを手にしていたいのか?
(生活環境、職場での処遇、家など)
を、できる限り具体的に思い浮かべてください。
ノートやスマートフォンにメモをすると
纏まりやすく、イメージしやすいです。

ここでのポイントは
出来る出来ないではなく、
どうなったら気分が高揚するか?
です。

慣れてきたら、
3年より先やさらに大きなゴールを設定し更新していってくださいね。


いかがでしたでしょうか?
【ワーク1】は頭の柔軟体操、【ワーク2】がゴールの設定でした。
ご自分の求める未来を見つけることはできましたか?
求める未来(ゴール)はあなただけのものです。
こんなこと考えたらおかしい
こんな上手く行くはずない
絶対にムリ

と、思ってしまうようなゴールの方が良いです!

あなたのゴールはあなたのものです。
欲しい未来を
貪欲に妥協なく設定してくださいね。


キャリアデザインコーチ みち


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キャリアデザインコーチのみちです。

 で
頑張り過ぎて疲れてしまったときに
やらなくていい事
無理に
①気持ちを切り替えようとすること
②プラスに考えようとすること
③今の辛さに意味づけをすること

の3つを上げました。
この3つは
疲れてしまったときだけでなく、
いつでも無理にやらなくていい事です。

では、何故やらなくていいのか?を
今回は取り上げたいと思います。

①気持ちを切り替えようとすること
「考える暇はない」等と考えないようにすることは
実は逆効果です。
考えないようにとすればするほど
そこに意識が集中し忘れられないのです。
そして
気持ちを切り替えられないということが、
更にご自分を責めることに繋がる可能性があります。
無理に気持ちを切り替えようとせず、
「辛い(嫌だ)」と思っているご自分を認めてしまいましょう。
認める事が抜け出すための第一歩になります。


②プラスに考えようとすること
ネガティブな時に
気持ちに蓋をして
無理にポジティブに考えようとすると
かえって苦しくなることもあります。
気持ちに蓋をすることは
ネガティブな気持ちを消すことではなく、溜めることです。
溜まったものは必ず出口を探すでしょう。
出てきてしまうものならば、溜める前に処理をしてしまいましょう。
何故その出来事をネガティブにとらえたのでしょうか。


③今の辛さに意味づけすること
意味づけするというのは
「あんなことが起きたのは、(多分)○○があったからだ
「あの人があんな風に言ったのは、(多分)○○だからだ


「なぜ仕事が出来ないのだろう」
➡「自分は皆よりダメだからだ
➡「何でダメなんだろう」
➡「○○だからだ


「今辛いのは、過去自分があんなことをしたからだ
など
事実ではないネガティブな多分そうだ
想像してを付け加えることです。
私たちには
ネガティブなもの程大きくするという脳の仕組みがありますので
放っておくと、どんどん大きくなってしまうのです。
どうせなら良い意味づけをしてしまいましょう!
あなたは今の辛さがどうなれば楽しいですか。
どうなれば心から笑えるでしょう。

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キャリアデザインコーチ みち

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キャリアデザインコーチのみちです。

今回は
頑張り過ぎて疲れてしまった人の休み方 マインド編②です。
マインド編①と比べ、
ある程度疲れがとれてきたかな?という時期用です。
行動編はコチラ
マインド編①はコチラ

ある程度回復してきたら
どうしたらこの状況を改善することができるか?
を考えることもあると思います。
そのようなときは
「どう改善するか?」ではなく
「どのようになったら自分は嬉しいのか」
を考えていただきたいです。
同じように思えますが
主がどこにあるかで変わってきます。
主になるのは私たち自身です。
ですので、起こった出来事や状況を変えるのではなく
自分が求めるのはどのような未来なのか?というゴールを考えるのが先です。


さらに、
どうしても無理だと思うことがある場合
無理に解決する必要はありません。
解決する時期ではない時もあります。
ですので
「今はまだ解決する時期ではないから、ちょっとしまっておこう。」
という選択をすることもあっていいと思います。
未来の自分への宿題としてお任せしちゃいましょう。


また、
どうして自分はこんな思いをするのか?と思う時もありますよね。
そんな時は、
人生80年、こんな経験をするときもある
この経験が役に立つ
この経験により人の痛みが分かる人間になった
バージョンアップするために自分が選んだ 
自分自身や周りの環境などを責めることなく
この経験をした自分は、これまでよりパワーアップした!
と思うのはどうでしょうか。
辛い経験をしないとダメなのか?ということではなく、
「必要時に必要な経験をするんだな」と
軽やかに思うこともポイントになると思います。


今が辛いから未来も辛いということはありません。
あなたの欲しい未来(ゴール)を是非みてください。
未来のあなたはどんな風に輝いているでしょう。
この経験をしたことで、どんなあなたにパワーアップしたでしょう。
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ここ数回
カラダとココロの休め方として記事をあげてきました。
私はこれまでコーチング等をとおして
戦い続けている方
戦うことに疲れた方
頑張りが足りないと更に頑張り続けようとする方
休み方が分からない、休めないという方
無理をすることで自分を証明しようとする方
 など
沢山の方とお会いしてきました。

このような方は
ご自分や
周りの環境(人や仕事など)を責めて
しまっていいることがあります。
責めることで解決することは何もありません。
そのエネルギーを
「自分が欲しい未来」をみつけることに
使っていただきたいと思います。
そうすることで
出口がないように思える状況から
必ず抜け出すことができます。


キャリアデザインコーチ みち


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キャリアデザインコーチのみちです。

今回は
頑張り過ぎて疲れてしまった人の休み方 マインド編①です。
長くなってしまったので、2つに分けました。
行動編はコチラ

行動編を先に掲載したのは
疲れきっている時は何も考えず
「休息」が一番だからです。
まだちゃんと休めていないという方は、
マインド編にさらっと目を通しつつ
行動編もお役立てくださいね。


頑張り過ぎて疲れてしまったときに
やらなくていい事
無理に
①気持ちを切り替えようとすること
②プラスに考えようとすること
③今の辛さに意味づけをすること

です。
何故やらなくていいのかは別記事にまとめました。必要に応じご確認くださいね。
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疲れてしまったご自分を否定せずに
「今、自分は落ちている」と認めてしまいましょう。
落ちることはあたり前
ネガティブな気持ちは悪いものではない
からです。
あなたが弱いからじゃない
あなたがダメだからじゃないのです。


やらなければいけないことはありません。
今、あなたが
「何をしたいのか?」
必要なのはこれだけです。
今の辛さに縛られることなく、
あなたの欲しい未来はどのような物ですか?
それを考えませんか。


キャリアデザインコーチ みち



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キャリアデザインコーチのみちです。

新年度となり、
桜も咲き、ワクワクする季節ですね。
私もこの4月から
いくつかの新しい案件に取組む予定です。
先日、ご案内したセミナーも含め新たな挑戦ばかりですが、
楽しんでいきたいと思っています。

何か新しいことを始めないといけないという訳ではなく
もしやりたいな(気になるな)と思ったことがあるのなら、
挑戦することで
新しい世界が見えるかもしれませんよ!
やらなくてはいけない ではなく やりたい という気持ちから
スタートしていただきたいと思います。
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さて、今回は「思い込み」について

Q.あなたは運がいいですか?
「そう!自分はいつも運がいい!」
「いや!いつもハズレクジばかりだから運が悪い!」


運が良い方は、「自分は運が良い」と思っている方です。
反対に
運の悪い方は、「自分は運が悪い」と思っている方です。

なぜかといいますと、
「自分は運が良い」と思っている方は、
自分は運が良いという思い込みにより、
脳が自動的
運が良い出来事、楽しい事、嬉しい事など
ポジティブなものを情報として取り入れます

「自分は運が悪い」と思っている方は
自分は運が悪いという思い込みにより、
脳が自動的
運が悪い出来事、嫌な事、辛い事など
ネガティブなものを情報として取り入れます

運が良い・悪いと思っている人が
同じものを見たとしても
どう受け取るかが違ってくるということでもあります。


と、いうことは
自分はこういう人間だという思い込みによって
受け取る情報=見えている現実が変わる
ということですね。


自分は運が悪い、最近良い事がないと思っている場合は、
小さなことでも
「いやぁー運がよかったな~」、「なんだか良いことありそうだな~」
と思っていただくことで
ポジティブな情報を受け取りやすくなっていくと思います。
ぜひ、お試しあれ!


キャリアデザインコーチ みち


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キャリアデザインコーチのみちです。

今回は先日掲載した
にも少し書いた
頑張り過ぎて疲れてしまった人の休み方について
まずは、身体と心を休める為の行動編です。


「もう疲れてしまった」という方は、何も考えず休みましょう。
と先日書きました。
でも、頑張り過ぎて疲れてしまった方だからこそ
力の抜き方が分からない
休む事なんてできない

なんて思うこともあると思います。

食べたいものを食べる
やりたいことをやる
行きたい所に行く
会いたい人にあう
眠りたければとことん眠る

「眠る」以外は休む事にならないと思うかもしれませんが、
やりたいことをやる事で
無駄にかかっていた身体の力が抜けていきます。
大好きで美味しいものを食べ終わったとき
満足感と共に身体の力は抜けていますよね。
さらに満足感を感じることで、余裕がでてきます。


続いて、
少しの時間でもいいので
朝から公園などに行ってぼーっとしていましょう。
そこでゆっくりとした深い呼吸を何度かしてください。
必要なのは
朝の太陽光を浴びることと、
たくさんの新鮮な空気をとり込む
こと
太陽の光でセロトニン(幸せホルモン)の分泌が活性化されますので、
日焼けに注意しつつ有り難く太陽の光をいただきましょう。

あとは
歩く(身体を動かす)事もいいといわれています。
頭がこんがらがっていたり、停止している時、考えをまとめたい時は
頭だけでなく身体も動かす方が
いい考えが思いつきやすいかったり
ネガティブな思考になりにくいです。
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もし、食べたいものを食べたり、やりたいことをやるという事に
制限を感じているなら
その制限はなんでしょうか?

お金、時間、家族 等でしょうか?

もしお金なら、疲れきった身体(心)でこれからもお金を生み出すのは大変なことです。
もし時間なら、回復した身体(心)で有意義な時間を過ごしたほうがもっと楽しめます。
もし家族なら、あなたの明るい笑顔を見ている方が家族は幸せです。
まずはご自分を回復させましょう。

お金、時間、家族
とても大切なものだからこそ
元気なあなたに手にしてほしいと思います。



キャリアデザインコーチ みち


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キャリアデザインコーチのみちです。

「ゴール設定」は
コーチングの中で、一番大切なところ最初のステップです。
何度か記事にしていますが、
今回は「ゴール設定」とはどういうことなのか?についてです。

ゴールとは・・・
自分の「欲しい未来」です。
何が欲しいのか?
どうなりたいのか?
どんな自分でいたいのか?


こちらのイラストでは、男性が的に向かって矢を放とうとしています。
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例えるなら
「ゴール設定」とは、矢を放つを決める事です。

反対に、
「ゴール設定」をしないのは
的を決めずに矢を放ち続けていることといえます。
的を決めずに矢を放つのは、
色んな方向に何本も矢を放つ為、沢山のエネルギーが必要
(当たらなくても近づいているというような)成果がみえず続けることが苦痛になりやすい
的に当たらない、成果が出ないから自信を失いやすい
すると・・・
➡①苦痛を伴い自信が無いので、エネルギーが出ない
➡②求める結果が出ない
➡①へ戻る
最終的には、矢を放つことをやめてしまう・・・
という事になりかねません。


ゴール設定(的を決める)をすることで
的を絞り狙うので無駄になるエネルギーが少なくてすむ
エネルギーを集中できるので的に当たりやすい
的に当たりやすいので成果がみえる
成果がみえるので自信になり、続けるエネルギーが湧いてくる
的に当たらず「失敗」が続いても、
もう少し力を抜こう
角度を少し変えよう
 等
「失敗」したことで、よりよい調整ができ、どんどん的に近づきます。


このように、ゴールを設定することは
私たちが「欲しい未来を得る」ための第一歩です。

なにも上手くいかない!
失敗ばかりだ!
もう疲れた!
何もかも嫌だ!

という方こそ
ご自分を責めたり、自分を取り巻く環境に失望する前に
自分は的に向かって矢を放っていたのか?
なにを的にして矢を放ちたいのか?

考えていただきたいと思います。

キャリアデザインコーチ みち


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