キャリア・自分 デザインコーチング

栃木県宇都宮市で企業(法人)向けコーチング、個人の方向けのコーチングをしている「コーチ みち」のブログです。 キャリアデザインコーチ、キャリアデザインコーチング、自分デザインコーチ、自分デザインコーチング、みち、高橋みち、コーチング、コーチ、ビジネスコーチング、仕事の悩み、人間関係、身体の不調

カテゴリ: ◆コーチングを活かす

デザインコーチのみちです。

今回より
試験対策記事をアップしていきたいと思います。
不定期ですが・・・

試験・・・皆さまはどのような印象をお持ちでしょうか?
ぜひ、読み進める前に、
試験に対してどんな印象をもっているのかを
整理していただきたいと思います。

私は苦痛以外の何ものでもありませんでした(笑)
前の職場で
毎期毎期、興味なし、難しい
勉強をしていたからです。
大嫌いでした。
それを強制する会社も上司も、理解できない自分も。
社会人になってまで嫌いな勉強をしないといけないなんて!
と、「自己啓発」という言葉も大嫌いでしたね。

しかし、数年前から
毎日苦もなく勉強している私がいます。
日々、もっと色々知りたい、
もっと広く深く知りたいという欲求に駆られています。
今後も様々な知識の吸収をしていくつもりです。
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以前の私と数年前から現在の私の違いは何でしょうか。
それは、
ゴール(欲しい未来)が設定されたからです。
私の欲しい未来の為に必要な勉強だから
モチベーションが続き、吸収しやすく、喜びが得られています。
そもそも勉強だと思っていません。
知りたい!もっと楽しみたい!という自分の欲求を叶えているだけです。


しかし、以前の私のように
やりたくないけど勉強しなくてはいけない
という状況も多いと思います。
そのような場合でも、
脳の仕組みをうまく利用したコーチングを使っていけば
モチベーションを保ったまま勉強をし続けることは可能です。
何回かに分けて
コーチングからみた試験対策をお伝えしてまいりますね。
私ももっと早く知りたかったです・・・


では、
前段が長くなりましたが

まず最初に必要なのは、先ほども書いたとおり
ゴール(欲しい未来)を設定することです。
間違えやすいのですが、
資格試験に合格すること
ではありません。
合格した先の欲しい未来です。
ぜひ、残る物(ノートやスマホ等)に書き出して
定期的に見たり、追加したりしてくださいね。

何の為に試験を受けるのか?
会社の命令、昇格(昇給)する為だとしても
その後ろにある欲しい未来はどのようなものですか?

デザインコーチ みち
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デザインコーチのみちです。

今回は、
焦りからくる
「変わらなければいけない」という気持ちについて

この気持ちは私もよく持ちました。
そして変われない自分をダメな人間だと思って
自己否定を繰り返しました。
でもそんな必要は一切ないです。


コーチングで一番最初に必要なのは
ゴールを設定することだとこちらのブログでも何度か書いています。
細かいことを言わずに説明するのであれば
ゴールを設定する事は
意識をそちらに向けることといえます。
私たちは意識(目)を向けた方に向かうようにできています。
ですので、その力をうまく活用するために
最初にゴール(欲しい未来)を設定して(意識を向けて)くださいとお伝えしています。

「変わらなければいけない」という気持ちの後ろ側では
実は、、、
「変われない、変わりたくない」という気持ちに意識が向いている可能性があります。
「自分は変われない人間だ」と思うから「変わらなければいけない」と思うのですね。
「自分は変われる」と思っている人は「変わらなければいけない」とは思わないものです。
この状態ですと
無意識に
「自分は変われない」に意識が向いてしまう可能性があります。

無理に変わる必要はありません。
今の状態があなたにとって心地よいものであるなら
そのままでも構わないでしょう。
でも、
「変わりたい」という気持ちが出てきたら変わるタイミングかもしれません。
いつでも変われます。
もちろん、あなたの変わりたいように。
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どうやって変わればいいのか?
あなたは何に意識を向けますか。
あなたはどんな未来に意識を向けますか。


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デザインコーチのみちです。
ショートシリーズ
日々の生活にコーチングを活かす』
第1回「明日会社に行きたくない!」と思ったら・・・
(学校やイベント等にも応用できます)
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行きたくない原因は様々ですよね。
ここで考えていただきたいのは、、、
何故行きたくないと思っているのかです。
そして
ノートに書き出す、スマホにメモする等してください。
専用ノートや日記アプリを使うのがオススメです。

書き終わったら、読み直します。
ここでポイントは客観的にです。
「ふーん、こんなことを思っているんだ・・・」という感じです。

出てきた感情はどのようなものでしたでしょうか?
不安・緊張・無気力 等々

出てきた感情を参考に
あなたが
どんな明日をお望みか
ぜひ設定してくださいね。


デザインコーチ みち
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デザインコーチのみちです。

前回アップした「五月病の対処法」は、
自分の居場所を設定するゴールの話でした。
実は五月病を脳科学からみますと
脳内物質が変わってくるタイミングなので
不安定になるのは当たり前だそうです。
ですので、
この時期に「なんか最近おかしいなぁ」と思ったら
「生理現象だから仕方がないな」と
不調を認めてあげるのも効果的だと思います。
無理をするのはオススメしませんが
うつうつした気分は嫌!という場合は、
今回の
日々の気持ちを整える
「気分をあげる習慣」も参考にしていただければと思います。


私も使っている方法のいくつかをご紹介します。
朝日を浴びる
深い呼吸をする
早く寝る
パワースポットをつくる
お気に入りアイテムをもつ
夜に悩まない
目新しいものではありませんが、
効果は抜群です。
無理に全部をやろうとせず
出来るときに(やりたい時に)やってみてはいかがでしょう。


では、ひとつずつみていきましょう。
朝日を浴びる
こちらについては、

でも書いていますが、
太陽の光でセロトニン(幸せホルモン)の分泌が活性化されるからです。

深い呼吸をする
ゆっくりとした深い呼吸をすることで
副交感神経を刺激するといわれています。
「自律神経の乱れ」とよく聞きますが、
交感神経(緊張)と副交感神経(緩み)のバランスが崩れることを指します。
私たちは特に緩ませるのが苦手ですので、
ゆっくりとした深い呼吸で意識的に緩ませましょう。

早く寝る
肝臓は、夜1~3時が最大の回復時間です。
この時間帯に起きているとちゃんと回復できません。
その為、次の日に疲れが残ってしまいます。
また、脳にエネルギー源(ぶどう糖など)を供給しているのも肝臓です。
脳を動かすにも、肝臓が重要な役割を担っていたのですね!
このように肝臓は私たちが思っている以上に働きものです。
ぜひゆっくり休ませてあげましょう。

お気に入りアイテムをもつ
身近なものをお気に入りアイテムにするというのは、
それが目に入る、触る、香る、聴く、使うだけでテンションが上がるからです。
欲しくて欲しくて仕方がなかったものを手に入れ、
使っている時の喜びは大きいですよね。
そんな小さな喜び・幸せを身近にちりばめることで
気分がいい時間が増えて
いきます。
男性なら、ネクタイや靴、名刺入れ
女性なら、アクセサリーや下着、香水
に取り入れやすいかもしれませんね。
大切な人(尊敬する人)から貰った物なども良いアイテムだと思います。

私のお勧めは…
(オフィシャル)時計、ステーショナリー
➡いつも視界に入るし触るから
(プライベート)アロマ、部屋着など肌に触れるもの
➡嗅覚や触覚から気持ちよく

パワースポットをつくる

神社仏閣等のパワースポットが流行った時期がありますが、
ご自分でパワースポットを作っていただきたいです。
家、部屋、車、ちょっとしたスペース、カフェ等
どこでもいいのです。
ここにくれば、
パワーチャージができる、癒される

という場所を作ってみて下さい。
もちろんその場所には、
お気に入りアイテムを準備してくださいね。

夜に悩まない
私たちは夜にネガティブになり易いといわれています
ですので、
夜(寝る前)に色々考えてしまう!という方は
「この時間だからこんなネガティブになってしまうんだな」
と思って(否定しない)
深い呼吸をゆっくり繰り返したり、
自分の好きな物(音楽やアロマ)で
気分転換をするのがオススメです。
もし、眠れなくなってしまった!
という場合は
無理に眠ろうとせずに
「眠らなくてなくても大丈夫」と思いながら
ベットの中にいましょうね。
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いかがでしょうか?
私も全部、毎日、使っている訳ではありません。
やらないとダメなのではなく、
やっていれば
気分が良い時間が増える
落ちても回復が早い
気分を回復するキッカケになる
から
使っています。

皆さんもオリジナルの「気分をあげる習慣」
見つけ出して
ご自分を整える時間と場所を
もっていただきたいと思っています。

デザインコーチ みち
コーチング個別ki


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デザインコーチのみちです。

GWですね。
お休みに入られた方
家族サービスに忙しい方
通常通りお仕事の方 等々
いらっしゃると思います。
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今回は、
この時期に言われやすい
「五月病」の対策法をお伝えしたいと思います。
五月病の対処法(行動編❓)もぜひご参考に!

ではまず
「五月病」とは?
wikipediaによりますと、
五月病(ごがつびょう)とは、
新人社員や大学の新入生や社会人などに見られる、
新しい環境に適応できないことに起因する精神的な症状の総称である。


↑からしますと、
「新しい環境に適応できない」ということが原因らしいですね。


さて、これをコーチみちの目線でみますと
ゴールの設定
できていない
または不十分だった
のではないか?
と思います。
ゴール設定ができていないということは、
実は、
自分の居場所を失っている状態です。
自分がどこに居たいのか、どういう環境を求めているのかが
分からなくなってしまった

のだと私は思っています。


例えば
入社する(社会人になる、入学する)ことしか考えていなかった
➡入社できたことでゴールを達成してしまった
どのような生活をしたいのか決めていなかった
➡その為、周りの環境に流されてしまう
どのような未来を求めているのか決めていなかった
➡自分が何をしたいのか分からない
ということなどが考えられます。

更によくあるのが
友達がたくさんできるように頑張ろう
人間関係を円滑に出来るように...
勉強に遅れないように...
上司に早く認められるように...

ということばかり考えていると
少しでも
友達ができなそうな雰囲気
人間関係が円滑じゃなさそうな...
勉強についていけなさそうな...
上司に認められなさそうな...


感じるだけで強いストレスになってしまいます。

ですので、
なによりも先に必要なのは
自分が求めている未来(ゴール)を設定することです。
ゴール設定については、これまでも記事にしていますのでコチラをご参照ください。

あとポイントとしては、
近いゴールではなく遠いゴールにする。
今日、今週、今月、今期のゴールではなく、数年単位のゴールにする。
短いスパンのゴールがあっても、
その先にもっと長いスパンの大きなゴールを設定すること
です。


あなたが求めているものは
入学・入社すること
友達の数
人間関係の円滑さ
勉強についていくこと
認められること

だけでしょうか?
もっともっと貪欲になってください。
もっともっと欲しい物を手に入れられるはずです。
その為に是非ゴールを設定していただきたいです。

デザインコーチ みち
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